Ответ: Сподіваюсь допомогла ❤

1. Три рівні, на яких може проявлятися панічний стан:

• Фізіологічний рівень: зміни в організмі, такі як підвищений пульс, пітливість, дишання та інші фізичні реакції на стрес.
• Емоційний рівень: почуття тривоги, страху, непокою, безпорадності, переляку.
• Поведінковий рівень: втрата контролю над поведінкою, швидке дієве реагування на зовнішні подразники, збільшена рухливість або, навпаки, паралізованість.

2. Метод дихання може допомогти знизити паніку, оскільки спрямований на зменшення фізіологічних проявів стресу. Цей метод включає повільне та глибоке дихання через ніздрі з послідовним задіянням грудей та черева, що допомагає знизити пульс, кров'яний тиск та заспокоїти організм в цілому.

3. Метод граудінгу - це техніка зниження тривоги, яка полягає в поступовому виконанні певних завдань, що зазвичай спричиняють тривогу. Це може бути поступове звикання до ситуації, що викликає стрес, або здійснення дій, які зазвичай викликають тривогу, але з поступовим збільшенням їх складності. Такий метод може допомогти людям з депресією, тривожністю та панічними атаками відчути більше контролю над своїми емоціями та поведінкою.