1.Вихідне положення— основна стійка. Піднести прямі руки всторони — вгору і одночасно підвестися наноски — вдих, потім опустити розслаблені руки вниз, трохи нахиливши корпус уперед —
видих. Повторити 10–12 разів.
2.Вихідне положення — основна стійка. Руки на стегнах. Піднести пряму ногу вперед. Розслабити м’язи ноги, опустити її на підлогу. Те саме зробити другою ногою. Дихання довільне. Повторити 6–8 разів кожною ногою.
3. Вихідне положення — ноги на ширині плечей, руки вгору. Розслабивши м’язи рук, нагнутися вперед, розслабивши м’язи тулуба. При нахилі вперед — видих, повертаючись у вихідне
положення — вдих.Повторити 8–10 разів.
4.Вихідне положення — основна стійка.Струшуючи розслабити м’язи рук. Дихання довільне.Тривалість виконання — 10–15 сек.
5.Вихідне положення — стоячи правим боком до стінки й тримаючись правою рукою за неї, піднести праву ногу вперед і опустити її донизу й розслаблено назад.Те саме другою ногою.Дихання довільне. Повторити 8–10 разів кожною ногою.
6. Вихідне положення — стійка ноги нарізно, руки вгору. Ритмічне напівприсідання з поперемінним рухом розслаблених рук назад, тулуб нахиляти вперед. Дихання довільне. Повторити 10–12 разів.
7. Вихідне положення — стійка ноги нарізно, нахил уперед, руки вниз. Струшуючи розслабити м’язи рук. Дихання довільне. Повторити 8–10 разів
8. Вихідне положення — лежачи на спині (на лопатках). Ноги вгору. Струшуючи розслабити м’язи ніг. Дихання довільне.Повторити 10–12 разів.
9.Вихідне положення — лежачи на спині, руки в сторони. Розслабити м’язи рук, ніг, тулуба, шиї. Дихання довільне. Повторити 6–8 разів.
10. Вихідне положення — ноги на ширині плечей, руки вгору, долоні вниз. Опустити розслаблені руки вниз так, щоб вони вільно похитнулися назад — вперед — назад, потім піднести їх перед собою. Дихання довільне. Повторити 8–10 разів.
11.Вихідне положення — сидячи на підлозі, спираючись ззаду на руки. Зігнути ноги в колінах під прямим кутом і поставити їх на всю ступню на ширині плечей. Дрібними рухами (коліньми всередину й назовні) потрушувати литкові м’язи і м’язи задньої частини стегна.
12.Вихідне положення — сидячи на підлозі випростати ноги вперед. Згрупуватися. Відпускаючи ноги, лягти на спину, лежати, розслабивши м’язи тулуба й кінцівок. Дихання довільне.Виконувати 10–15 сек. Повторити 10–12 разів.
2 votes Thanks 1
Timosha007666
за допомогою брейнлі, я накачав собі баночки як у Арнольда Шварценеггера
Answers & Comments
Verified answer
1.Вихідне положення— основна стійка. Піднести прямі руки всторони — вгору і одночасно підвестися наноски — вдих, потім опустити розслаблені руки вниз, трохи нахиливши корпус уперед —
видих. Повторити 10–12 разів.
2.Вихідне положення — основна стійка. Руки на стегнах. Піднести пряму ногу вперед. Розслабити м’язи ноги, опустити її на підлогу. Те саме зробити другою ногою. Дихання довільне. Повторити 6–8 разів кожною ногою.
3. Вихідне положення — ноги на ширині плечей, руки вгору. Розслабивши м’язи рук, нагнутися вперед, розслабивши м’язи тулуба. При нахилі вперед — видих, повертаючись у вихідне
положення — вдих.Повторити 8–10 разів.
4.Вихідне положення — основна стійка.Струшуючи розслабити м’язи рук. Дихання довільне.Тривалість виконання — 10–15 сек.
5.Вихідне положення — стоячи правим боком до стінки й тримаючись правою рукою за неї, піднести праву ногу вперед і опустити її донизу й розслаблено назад.Те саме другою ногою.Дихання довільне. Повторити 8–10 разів кожною ногою.
6. Вихідне положення — стійка ноги нарізно, руки вгору. Ритмічне напівприсідання з поперемінним рухом розслаблених рук назад, тулуб нахиляти вперед. Дихання довільне. Повторити 10–12 разів.
7. Вихідне положення — стійка ноги нарізно, нахил уперед, руки вниз. Струшуючи розслабити м’язи рук. Дихання довільне. Повторити 8–10 разів
8. Вихідне положення — лежачи на спині (на лопатках). Ноги вгору. Струшуючи розслабити м’язи ніг. Дихання довільне.Повторити 10–12 разів.
9.Вихідне положення — лежачи на спині, руки в сторони. Розслабити м’язи рук, ніг, тулуба, шиї. Дихання довільне. Повторити 6–8 разів.
10. Вихідне положення — ноги на ширині плечей, руки вгору, долоні вниз. Опустити розслаблені руки вниз так, щоб вони вільно похитнулися назад — вперед — назад, потім піднести їх перед собою. Дихання довільне. Повторити 8–10 разів.
11.Вихідне положення — сидячи на підлозі, спираючись ззаду на руки. Зігнути ноги в колінах під прямим кутом і поставити їх на всю ступню на ширині плечей. Дрібними рухами (коліньми всередину й назовні) потрушувати литкові м’язи і м’язи задньої частини стегна.
12.Вихідне положення — сидячи на підлозі випростати ноги вперед. Згрупуватися. Відпускаючи ноги, лягти на спину, лежати, розслабивши м’язи тулуба й кінцівок. Дихання довільне.Виконувати 10–15 сек. Повторити 10–12 разів.