Ответ:

При виникненні нервового сриву під час перегляду ілюстрації важливо негайно застосувати стратегії для заспокоєння та самоконтролю. Ці дії можуть включати в себе наступне:

1. Глибокий вдих та видих: Спробуйте зосередитися на своєму диханні. Проведіть глибокий вдих через ніс, підраховуючи до чотирьох, і повільно видихайте через відкриті губи, підраховуючи до шести. Повторюйте цей процес кілька разів.

2. Відворот: Відверніть увагу від об'єкта, який спричинив НС. Подивіться в іншу сторону або на будь-який нейтральний предмет, який може вас відволікти.

3. Позитивні афірмації: Повторюйте позитивні фрази або афірмації, які можуть заспокоїти вас та зняти стрес. Наприклад: "Я спокійний," "Я контролюю свої емоції."

4. Зосередження на звуках: Спробуйте сконцентруватися на звуках навколо себе, таких як шум дерева, спів птахів або стук годинника. Це може допомогти вам відновити емоційну рівновагу.

5. Звернення за підтримкою: Якщо НС не зникає, і ви не в змозі самостійно заспокоїтися, важливо звернутися за підтримкою до друзів, родини або професіонала, такого як психотерапевт чи психолог.

Пам'ятайте, що реакція на ілюстрацію може бути різною для кожної людини. Важливо вживати дієві методи саморегуляції для заспокоєння себе та відновлення емоційної стабільності.