1. Приседания. Это упражнение укрепляет нижнюю часть тела, особенно ноги и ягодицы. Удержание веса во время приседаний также может задействовать мышцы верхней части тела.
2. Отжимания. Отжимания — это эффективный способ укрепить верхнюю часть тела, в том числе грудь, плечи и руки. Чтобы задействовать основные мышцы, убедитесь, что вы держите тело прямо на протяжении всего упражнения.
3. Планки. Планки — одно из лучших упражнений для укрепления основных мышц, включая мышцы пресса и спины. Кроме того, планка также может задействовать мышцы ног, что приводит к тренировке всего тела.
1. Присоединение с гантелями: Взять у кожного гантеля, стійте прямо с згорнутыми ліктями. Робите присідання, опускаючи себе, ниби сідаєте на стілец, и піднімаючись вгору. Повторить 3-4 прохода по 12-15 раз.
2. Жим штанги лежачи: Лягнуть на лаву для жиму штанги с места, которое можно отложить от 8 до 12 раз. Взять штангу в руки и полностью опустошить до грудных, после чего повернуть ее назад до выходного положення. Повторить 3-4 прохода по 8-12 раз.
3. Правило "коса": Повернуть стоячи с ног на ширине плечей, поднять гантели в руки и поднять их до плечей. Верните тіло вправо, ухопивши праву гантель зла від тіла. Підніміть праву гантель прямо в гору, потім поверніться до відного положення ііть на ливій стороні. Повторить 3-4 раза по 12-15 раз на кожной стороне.
Answers & Comments
Ответ:
1. Приседания. Это упражнение укрепляет нижнюю часть тела, особенно ноги и ягодицы. Удержание веса во время приседаний также может задействовать мышцы верхней части тела.
2. Отжимания. Отжимания — это эффективный способ укрепить верхнюю часть тела, в том числе грудь, плечи и руки. Чтобы задействовать основные мышцы, убедитесь, что вы держите тело прямо на протяжении всего упражнения.
3. Планки. Планки — одно из лучших упражнений для укрепления основных мышц, включая мышцы пресса и спины. Кроме того, планка также может задействовать мышцы ног, что приводит к тренировке всего тела.
Объяснение:
Ответ:
1. Присоединение с гантелями: Взять у кожного гантеля, стійте прямо с згорнутыми ліктями. Робите присідання, опускаючи себе, ниби сідаєте на стілец, и піднімаючись вгору. Повторить 3-4 прохода по 12-15 раз.
2. Жим штанги лежачи: Лягнуть на лаву для жиму штанги с места, которое можно отложить от 8 до 12 раз. Взять штангу в руки и полностью опустошить до грудных, после чего повернуть ее назад до выходного положення. Повторить 3-4 прохода по 8-12 раз.
3. Правило "коса": Повернуть стоячи с ног на ширине плечей, поднять гантели в руки и поднять их до плечей. Верните тіло вправо, ухопивши праву гантель зла від тіла. Підніміть праву гантель прямо в гору, потім поверніться до відного положення ііть на ливій стороні. Повторить 3-4 раза по 12-15 раз на кожной стороне.
Объяснение: