5 прав для розвитку м'язів кору​

Планка:

Візьміть положення для вправи "планка" - опустіться на підлогу, вкладіть лікті під плечі та утримуйте тіло прямим.

Утримуйте цю позицію, зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят.

Бічні планки:

Лягте на бічну сторону, підніміться на лікті та ноги.

Утримуйте тіло прямим, зберігаючи пряму лінію від голови до ніг.

Коліно до ліктьова:

Візьміть положення планки, але зігніть ногу і притягніть коліно до ліктьового суглоба.

Повертайте ногу назад, а потім відновлюйте.

Велосипедні вправи:

У лежачому положенні на спині підніміть ноги і виконуйте рухи, ніби крутите педалі велосипеду, дотикаючи лікті до протилежного коліна.

Прес:

Лягте на спину, підніміть ноги і плечі з підняттям тулуба.

Робіть кілька повторень, утримуючи контроль над корем та диханням.

Короткий варіант: Планка, Бічні планки, Коліно до ліктьова Велосипедні вправи, Прес.