Встаньтепрямо, руки находятся вдоль туловища, опущены вниз, ноги стоят вместе,носки чуть врозь. Вдыхайте на счет 1-2-3 и поднимайте при этом рукивверх, а на счет 1-2-3-4-5 выдыхайте вместе с опусканием рук вниз. Затемзадержите дыхание на счет 1-2-3-4, в дальнейшем по возможности доведитеэту паузу до 8. Повторите упражнение 2-10 раз.
2 Упражнение
Этоупражнение полезно для легких – увеличения их объема. Встаньте прямо,колени немного расслабьте и наклонитесь вперед, руки тянутся к ногам,при этом полностью выдыхайте воздух. Затем медленно вернитесь назад висходное положение, выпрямитесь. Медленно глубоко вдохните и задержитедыхание на несколько секунд. После этого поднимите руки над головойодновременно выдыхая воздух и втягивая живот. Повторите упражнение 2-10раз в зависимости от самочувствия.
3 Упражнение
Этоупражнение очень полезно для бронхов – хорошо их расслабляет и укрепляетпосле болезни. Сядьте на стул, руки положите на колени, немногонаклонитесь вперед, но спину при этом не сгибайте! Начинайте правильнодышать: вдох через нос на счет 1-2, пауза на счет 1, выдох тоже черезнос – на 1-2-3-4, затем опять пауза, но уже более продолжительная(1-2-3-4-5-6). На выдохе произносите звук «м-м-м-м-м» с закрытым ртом.Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.
4. Упражнение. Смешанное дыхание
Есть 4типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Последнее самоеправильное, так как при нем работают все отделы легких, и организмполучает максимальное количество кислорода. Если вы научитесь так дышать– то все болезни отступят. Поэтому сейчас я вам подробно опишу, какправильно его проводить: спокойно наполните воздухом нижнюю частьлегких, живот при этом выдвигается вперед. Затем начинает работу среднийотдел, при этом поднимаются грудь и ребра. Последним включается верхнийотдел – поднимаются ключицы, а живот в это время подтягивается кпозвоночнику. На выдохе еще больше втягивается живот, поднимаетсядиафрагма, опускаются грудь и плечи. После полного вдоха сделайте паузу.Для начала хватит 2-3 правильных вдохов, а через 3-4 недели регулярныхзанятий вы сожжете довести их до 10-15. Так же хочу вам сказать, чтоданное упражнение вы можете выполнять как стоя, так и лежа – выбирайтетакое положение, в котором вам легче контролировать правильностьвыполнения упражнения. Я, например, люблю его проводить лежа на полу,подстелив мягкий коврик.
5. Упражнение. Очистительное дыхание йогов
Вдохнитевоздух через нос заполняя им все отделы легких — нижний, средний иверхний, и удерживайте дыхание несколько секунд. Сожмите губы и, нераздувая щек, шумно с усилием выдохните немного воздуха. Затемостановитесь на секунду и выдохните следующую порцию с еще большейсилой. И так выдыхайте порциями воздух до тех пор, пока весь воздух невыйдет из легких. Повторите упражнение 2-3 раза. Данное упражнение – очистительное дыхание йогов,очень полезно, так как при этом происходит очищение и укреплениелегких, в результате чего происходит оздоровление всего организма.
2 votes Thanks 4
nika684
1Глубокое. Человек вдыхает максимальный объем воздуха, который могут вместить его легкие. Как, например, на свежем воздухе.Поверхностное. Поверхностное дыхание предполагает, что в легкие поступает малый объем воздуха. В этом случае легкие вентилируются недостаточно, что может привести к нарушениям кровообращения. 2.Поверхностное дыхание является патологией.Частое. Учащенное дыхание может возникать после физических нагрузок. В нормальном состоянии частое дыхание также может быть симптомом нарушений .3)Редкое. Редкое дыхание встречается у пловцов. Они выработали свою технику, позволяющую сократить износ внутренних органов, дать им необходимый отдых и питание. 4)Нижнее. Этот тип дыхания определяется не частотой или глубиной, а техникой. Нижнее дыхание также называют диафрагмальным или брюшным. В процессе участвует диафрагма, а не грудная клетка. Чаще всего брюшное дыхание встречается у мужчин. Мы можем заметить, что при вдохе грудь у них не поднимается. 5)Диафрагмальное дыхание практикуют дикторы на телевидении – так они могут произносить длинные фразы, не задыхаясь. 6)Среднее. Дыхательный процесс производится с помощью межреберных мышц. Грудная клетка опускается и поднимается при каждом входе. Такой тип дыхания встречается чаще у женщин. 7)Верхнее. При верхнем дыхании работают плечи и ключицы. И грудная клетка, и диафрагма остаются неподвижными. 8)Смешанное. Смешанным дыханием называют технику, когда используются все три типа – верхний, средний и нижний. Он обеспечивает максимальную вентиляцию легких.
Answers & Comments
Встаньтепрямо, руки находятся вдоль туловища, опущены вниз, ноги стоят вместе,носки чуть врозь. Вдыхайте на счет 1-2-3 и поднимайте при этом рукивверх, а на счет 1-2-3-4-5 выдыхайте вместе с опусканием рук вниз. Затемзадержите дыхание на счет 1-2-3-4, в дальнейшем по возможности доведитеэту паузу до 8. Повторите упражнение 2-10 раз.
2 УпражнениеЭтоупражнение полезно для легких – увеличения их объема. Встаньте прямо,колени немного расслабьте и наклонитесь вперед, руки тянутся к ногам,при этом полностью выдыхайте воздух. Затем медленно вернитесь назад висходное положение, выпрямитесь. Медленно глубоко вдохните и задержитедыхание на несколько секунд. После этого поднимите руки над головойодновременно выдыхая воздух и втягивая живот. Повторите упражнение 2-10раз в зависимости от самочувствия.
3 УпражнениеЭтоупражнение очень полезно для бронхов – хорошо их расслабляет и укрепляетпосле болезни. Сядьте на стул, руки положите на колени, немногонаклонитесь вперед, но спину при этом не сгибайте! Начинайте правильнодышать: вдох через нос на счет 1-2, пауза на счет 1, выдох тоже черезнос – на 1-2-3-4, затем опять пауза, но уже более продолжительная(1-2-3-4-5-6). На выдохе произносите звук «м-м-м-м-м» с закрытым ртом.Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.
4. Упражнение. Смешанное дыханиеЕсть 4типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Последнее самоеправильное, так как при нем работают все отделы легких, и организмполучает максимальное количество кислорода. Если вы научитесь так дышать– то все болезни отступят. Поэтому сейчас я вам подробно опишу, какправильно его проводить: спокойно наполните воздухом нижнюю частьлегких, живот при этом выдвигается вперед. Затем начинает работу среднийотдел, при этом поднимаются грудь и ребра. Последним включается верхнийотдел – поднимаются ключицы, а живот в это время подтягивается кпозвоночнику. На выдохе еще больше втягивается живот, поднимаетсядиафрагма, опускаются грудь и плечи. После полного вдоха сделайте паузу.Для начала хватит 2-3 правильных вдохов, а через 3-4 недели регулярныхзанятий вы сожжете довести их до 10-15. Так же хочу вам сказать, чтоданное упражнение вы можете выполнять как стоя, так и лежа – выбирайтетакое положение, в котором вам легче контролировать правильностьвыполнения упражнения. Я, например, люблю его проводить лежа на полу,подстелив мягкий коврик.
5. Упражнение. Очистительное дыхание йоговВдохнитевоздух через нос заполняя им все отделы легких — нижний, средний иверхний, и удерживайте дыхание несколько секунд. Сожмите губы и, нераздувая щек, шумно с усилием выдохните немного воздуха. Затемостановитесь на секунду и выдохните следующую порцию с еще большейсилой. И так выдыхайте порциями воздух до тех пор, пока весь воздух невыйдет из легких. Повторите упражнение 2-3 раза. Данное упражнение – очистительное дыхание йогов,очень полезно, так как при этом происходит очищение и укреплениелегких, в результате чего происходит оздоровление всего организма.
.3)Редкое. Редкое дыхание встречается у пловцов. Они выработали свою технику, позволяющую сократить износ внутренних органов, дать им необходимый отдых и питание.
4)Нижнее. Этот тип дыхания определяется не частотой или глубиной, а техникой. Нижнее дыхание также называют диафрагмальным или брюшным. В процессе участвует диафрагма, а не грудная клетка. Чаще всего брюшное дыхание встречается у мужчин. Мы можем заметить, что при вдохе грудь у них не поднимается. 5)Диафрагмальное дыхание практикуют дикторы на телевидении – так они могут произносить длинные фразы, не задыхаясь.
6)Среднее. Дыхательный процесс производится с помощью межреберных мышц. Грудная клетка опускается и поднимается при каждом входе. Такой тип дыхания встречается чаще у женщин.
7)Верхнее. При верхнем дыхании работают плечи и ключицы. И грудная клетка, и диафрагма остаются неподвижными.
8)Смешанное. Смешанным дыханием называют технику, когда используются все три типа – верхний, средний и нижний. Он обеспечивает максимальную вентиляцию легких.