Практична робота ДАЮ 50 БАЛОВ ПОТРІБНО ЗДАТИ ЗАВТРА!ДУЖЕ ПОТРІБНООО ДЯКУЮ Розрахунок основного обміну і власної добової витрати енергії, складання харчового раціону 1. Складіть індивідуальний розпорядок дня і ви- значте енергетичні витрати свого організму, ви- ходячи з видів вашої діяльності впродовж дня і їхньої тривалості. 2. Складіть власний добовий раціон харчування виходячи з енергетичної цінності продуктів хар- чування 3. Установіть, чи відповідають нормі вміст білків, жирів і вуглеводів та калорійність вашого добо- вого харчового раціону. 4. Сформулюйте висновок.
More Questions From This User See All
Answers & Comments
Ответ:
Добова витрата енергії () включає 3 основні складові: основний обмін (), витрати енергії, які пов'язані з процесами травлення () та витратиенергії, пов'язані з усіма видами добової фізичної активності (). Добова витрата енергії розраховується за формулою: .
Объяснение:
Відповідь:
Це можна сказати приклад! Зміни числові показники (на які хочеш) і підстав їх у формулу (або у калорії).
Розрахунок основного обміну обраного:
Для розрахунку основного обміну обраного (ООО) я використаю формулу Гарріса-Бенедикта. Залежно від моєї статі, віку, ваги і росту, я знаходжу свій базовий обмін обраного. Наприклад, якщо я - чоловік, 30 років, важу 75 кг і маю зріст 180 см, формула виглядає так:
ООО = 88.362 + (13.397 x вага в кг) + (4.799 x зріст в см) - (5.677 x вік в роках).
ООО = 88.362 + (13.397 x 75) + (4.799 x 180) - (5.677 x 30) = 1916.82 ккал/день.
Визначення власних добових витрат енергії:
Щоб визначити свої власні добові витрати енергії, я враховую різні види активності, які я виконую впродовж дня. Наприклад, я проводжу 30 хвилин на ранкових вправах (150 ккал), 8 годин на роботі (1200 ккал), 1 годину на фітнес-тренуванні (500 ккал) і 2 години на прогулянці (200 ккал).
Загальна витрата енергії = 150 + 1200 + 500 + 200 = 2050 ккал.
Складання харчового раціону:
Знаючи свої витрати енергії, я можу скласти свій харчовий раціон. Я вирішую розподілити кількість калорій між білками, жирами та вуглеводами. Наприклад, я хочу вживати 30% білків, 20% жирів і 50% вуглеводів.
Білки: 30% від 2050 ккал = 615 ккал (1 г білка = 4 ккал, отже, 615 ккал / 4 = 154 г білка).
Жири: 20% від 2050 ккал = 410 ккал (1 г жиру = 9 ккал, отже, 410 ккал / 9 = 45 г жиру).
Вуглеводи: 50% від 2050 ккал = 1025 ккал (1 г вуглеводів = 4 ккал, отже, 1025 ккал / 4 = 256 г вуглеводів).
Встановлення відповідності нормі:
Після складання раціону, я перевіряю, чи він відповідає моїм потребам в білках, жирах, вуглеводах і калоріях. Я веду записи про свої прийоми їжі і обчислюю кількість споживаних білків, жирів і вуглеводів.
Сформулюйте висновок:
Зараз я маю розрахунок основного обміну обраного, знаю свої власні добові витрати енергії, та склав харчовий раціон, який відповідає моїм потребам в білках, жирах, вуглеводах та калоріях. Я відстежую свій харчовий раціон і, в разі необхідності, готовий вносити корективи для забезпечення збалансованого харчування та підтримання свого здоров'я.