Пояснення: Для нарощування м'язової маси слід внести в свій раціон м'ясні вироби (бажано не жирні), але не перестаратися, тому що в більшості випадків м'ясо є жирним, тому потрібно чередувати його з фруктами, або замість м'яса також можна їсти горішки тому що вони мають в своєму складі ті ж самі білки з вуглеводами, але їх  надто багато їсти теж не бажано, через що треба буде більше налягати на фрукти для того щоб наїстись, також буде дуже добре споживати молоко та молочні вироби