Ответ:

Объяснение:

Рацион питания для 6 классника:

Завтрак:

Овсяная каша на молоке

Сэндвич с ветчиной и сыром

Яблоко

Чай или молоко

Обед:

Суп с курицей и овощами

Салат из свежих овощей

Гречка или картофельное пюре

Компот или фруктовый сок

Ужин:

Рыба или курица

Овощи на гарнир

Хлеб

йогурт

Перекусы:

Фрукты

Творожная запеканка

Орехи или сухофрукты

Вода или нежирное молоко

Рацион питания для 11 классника:

Завтрак:

Яичница на сковородке с помидорами

Овсянка с фруктами и орехами

Чай или кофе

Обед:

Салат с курицей, овощами и зеленью

Суп из куриного бульона

Овощи на гарнир

Фрукты или ягоды

Ужин:

Курица или рыба на пару или гриле

Овощной салат

Хлеб

йогурт

Перекусы:

Фрукты

Орехи или сухофрукты

Творожная запеканка

Вода или нежирное молоко

Рацион питания для спортсмена:

Завтрак:

Овсянка с фруктами, орехами и медом

Яичница на сковородке с овощами

Сок или зеленый чай

Первый перекус:

Йогурт с фруктами и орехами

Обед:

Говядина или курица

Рис или картофель на пару

Салат с овощами и зеленью

Фрукты или ягоды

Компот или натуральный сок

Второй перекус:

Батончик с высоким содержанием белка или орехи

Ужин:

Рыба или курица на пару или гриле

Овощной салат с оливковым маслом

Хлеб

йогурт

Третий перекус:

Белковый коктейль или кефир

Важно помнить, что для спортсмена важно получать достаточно белков, чтобы поддерживать мышечную массу, а также углеводов, чтобы обеспечить энергию для тр