6-тапсырма 140 бет Мәтінге тақырып қой. Мәтін бойынша жоспар құр.

пж помогите вот текст:

Саламатты тамақтану
тамақ рационын, тамақтану тәртібін, та-
мақтану ережесін дұрыс сақтау деген сөз. Адамның денсаулығы сала
матты тамақтануға көп байланысты. Дүниежүзілік денсаулық сақтау
ұйымының мәліметі бойынша, шамамен сырқаттың 80 пайыздан аста
мы дұрыс тамақтанбаудан болады. Адамның күнделікті тұтынатын
асында ақуыз, май, көмірсу сынды қоректік заттар, микроэлементтер
мен дәрумендер жеткілікті мөлшерде болуы қажет. Мүмкіндік бол
са, тағамды белгілі бір уақытта қабылдау керек. Бұл астың сіңірілуін
жақсартып, адам денсаулығына игі әсер етеді. Ал ретсіз, кеш және ша.
мадан тыс көп ішілген тағам асқазан-ішек жолдарына салмақ түсіріп,
тамаққа тәуелді сырқаттардың асқынуына әкеліп соғады.
Тағамды күніне 4-5 рет аз-аздан жеу керек. Егер күніне 3 рет та-
мақтанатын болсаңыз, таңғы асыңыз тәуліктік рационның 30-35 па-
40 пайызын, кешкі ас 25-30 пайызын құрауы
қажет. Бірақ тамақ қабылдау аралығы 3 сағаттан аспауы шарт. Негізі
өр үш сағат сайын ағзаға тағам түсіп тұру қажет. Ал соңғы ас қабыл-
дау ұйықтардан 2-3 сағат бұрын болуы керек. Егер түнге қарай шама-
дан тыс ауыр тағамдарды қабылдасаңыз, бұл астың қорытылуына кері
всер етіп, семіздік, панкреатит және басқа да асқазан-ішек аурулары-
ның асқынуына әкелуі мүмкін. Жалпы кешкі ас жеміс-жидектерден
Құралғаны ләзім.
Күні бойы ашқұрсақ жүрген адам салмақ тастамайды. Тіпті қосуы
мүмкін. Себебі, тұтынатын калориялар кенет азайған кезде ағза дағда-
рысқа ұшырап, заттектер қорға жинала бастайды. Бұл калорияның
баяу жойылуына әкеледі. Яғни ашыққан кезде керісінше салмақтың
косылуы артады. Сондықтан күні бойы аш жүріп арықтаймын деген
ойдан аулақ болу керек. Салмақты қалыпты деңгейде ұстап тұру үшін
жоғарыда айтқан тамақ рационын сақтай білу қажет. Бұған күніне
5 рет аз-аздан тамақтану, дене белсенділігін біртіндеп арттыру, ұн
өнімдерін, жануар майларын, ащы тағамдарды тұтынуды азайту жа-
тады. Тамақ құрамында жеміс-жидектер мен көгеністердің мөлшері
кеп болғаны дұрыс. Салмақ темендетудің дұрыс тәсілін таңдау үшін
алдымен дәрігермен кеңесу қажет. Бұл жерде сіздің жеке бас ерек-
шеліктеріңіз бен сырқаттарыңыз есепке алынады. Сонда ғана нәтиже
жақсы болады.
( «Астана ақшамы» газетінен)​