Sashkaapo
Комплекс гімнастичних вправ для підлітків
Вправа 1
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Ходьба на місці з прискоренням. (вправу виконуємо 1 хвилину) Вправа 2
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук торкаються плечей. На вдиху витягнути руки в сторони і прогнутися. На видиху повернутися у вихідне положення. (вправу повторюємо повільно 6-8 разів).
Вправа 3
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На вдиху розвести руки і відвести праву ногу убік. На видиху повернутися у вихідне положення. (виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі). Вправа 4
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази. На вдиху прийняти вихідне положення. (виконуємо вправу швидко 8-10 разів) Вправа 5
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву - підняти вгору. На видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконати в іншу сторону. (повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів) Вправа 6
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На вдиху відвести праву ногу назад і поставити на носок, одночасно піднімаючи руки вгору. На видиху зробити мах правою ногою вперед, одночасно витягуючи вперед руки і торкаючись стопи. На вдиху зробити мах правою ногою назад і підняти руки вгору.
На видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконуємо лівою ногою. (повторюємо вправу швидко 8-10 разів)
Answers & Comments
Вправа 1
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Ходьба на місці з прискоренням. (вправу виконуємо 1 хвилину)
Вправа 2
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук торкаються плечей.
На вдиху витягнути руки в сторони і прогнутися.
На видиху повернутися у вихідне положення.
(вправу повторюємо повільно 6-8 разів).
Вправа 3
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На вдиху розвести руки і відвести праву ногу убік.
На видиху повернутися у вихідне положення.
(виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі).
Вправа 4
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази.
На вдиху прийняти вихідне положення. (виконуємо вправу швидко 8-10 разів)
Вправа 5
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
На вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву - підняти вгору. На видиху повернутися у вихідне положення.
Те саме виконати в іншу сторону. (повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів)
Вправа 6
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На вдиху відвести праву ногу назад і поставити на носок, одночасно піднімаючи руки вгору. На видиху зробити мах правою ногою вперед, одночасно витягуючи вперед руки і торкаючись стопи. На вдиху зробити мах правою ногою назад і підняти руки вгору.
На видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконуємо лівою ногою. (повторюємо вправу швидко 8-10 разів)