Засоби та методи удосконалення витривалості для легкоатлетів включають в себе різноманітні тренувальні методи та стратегії. Ось конспект засобів та методів удосконалення витривалості для спортсменів-легкоатлетів:

**1.** *Систематичні тренування:*

- Регулярні тренувальні сесії з фокусом на розвиток витривалості.

- Поступове збільшення тривалості та інтенсивності тренувань з часом.

**2.** *Кардіотренування:*

- Біг на великі дистанції для підвищення кардіорезпіраторної витривалості.

- Тренування на бігових доріжках та в природному середовищі.

**3.** *Інтервальні тренування:*

- Періодичні тренувальні інтервали зі зміною високої та низької інтенсивності.

- Застосування високоінтенсивних періодів спільно з відновлювальними періодами.

**4.** *Силові тренування:*

- Вправи для зміцнення м'язів ніг та ядра, що підвищують стійкість.

- Використання вагових та інших опорних матеріалів для збільшення навантаження.

**5.** *Правильне харчування:*

- Збалансована дієта, яка містить достатню кількість вуглеводів, білків та жирів.

- Вживання поживних речовин після тренувань для відновлення енергії.

**6.** *Спеціальні вправи:*

- Техніки дихання та контролю дихальних рухів для оптимізації витривалості.

- Вправи для поліпшення техніки бігу та витривалості на перешкодних дистанціях.

**7.** *Відновлення та розтяжка:*

- Регулярна розтяжка для підтримання гнучкості м'язів та запобігання травмам.

- Достатній сон та відпочинок для відновлення організму після тренувань.

Ці засоби та методи допомагають легкоатлетам поліпшити свою витривалість, досягти кращих результатів і підготувати організм до інтенсивних змагань.

напевно вже не актуально (