когда в организме недостаток железа имеется хроническая усталость

>частые головные боли >проблемы со сном > ухудшение памяти > бледность кожных покровов

эти симптомы подтверждают что нехваток железа

железо помогает нам развиваться и рости>улучшает работу имунной системы > а также присутствует в составе многих фрагментов

нормы употребления железа составляют

в детском возрасте 4 и 19 мг

у женщин 20 мг

у мужчин до 10 мг

продукты в которых есть железо сухие белые грибы > соевые бобы > тыквенные семечки > черника > кунжут > чечевица > горох > гречка > морская капуста > какао > фасоль > желток яйца > халва > шпинат > смородина и мноооого других продуктов