Приседания 25-30 раз.

Удерживание планки ~ 40 секунд.

Пресс лёжа 30- 40 раз.

Выпрыгивания из полного присылайте 2 по 15.

Прыжки в длину с места.

Упражнения на растяжку.

Отжимания ~ 20 раз.

Бег ~ 150 м.