Объяснение:

Пам'ятка "Як підвищити імунітет" :

1. Збалансована харчова дієта:

- Споживайте багато овочів та фруктів, особливо тих, що містять вітаміни C і D.

- Додайте до раціону білки (наприклад, рибу, м'ясо, яйця) та здорові жири (олія оливкова, горіхи).

- Уникайте надмірного споживання цукру та обробленої їжі.

2. Регулярна фізична активність:

- Ведіть активний спосіб життя, включаючи щоденні прогулянки або вправи.

- Фізична активність покращує кровообіг і сприяє загартовуванню організму.

3. Сприймання води:

- Пейте достатню кількість води щодня для підтримки правильної гідратації організму.

4. Достатньо сну:

- Спробуйте отримувати 7-8 годин сну на ніч, оскільки сон є важливим для відновлення імунної системи.

5. Стресовий контроль:

- Вивчайте методи релаксації, такі як медитація або йога, для зниження стресу.

6. Збереження особистої гігієни:

- Мийте руки регулярно, особливо перед їжею та після контакту з громадськими місцями.

7. Вакцинація:

- Розгляньте можливість вакцинації проти інфекційних захворювань згідно з рекомендаціями медичних фахівців.

8. Підтримка імунної системи:

- У співпраці з лікарем розгляньте прийом вітамінів і мінералів, якщо вони рекомендовані.

9. Відмова від поганих звичок:

- Уникайте надмірного споживання алкоголю та припиніть куріння.

10. Регулярні медичні огляди:

- Проходьте планові медичні огляди і дотримуйтесь рекомендацій лікаря.