Дальность прыжка зависит от скорости разбега и мощности

отталкивания. При этом большую роль играют устойчивость прыгуна в

полете, его умение группироваться перед приземлением и само

приземление. Весь прыжок в длину с разбега можно условно разделить на

четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Существует

несколько способов прыжка. Способ «согнув ноги» наиболее прост и доступен

для изучения его в школе.

Разбег. Основные показатели хорошего разбега - это быстрота и

точность попадания на брусок для отталкивания. Длина разбега у школьников

15-25 м. Разбег у девочек на 2-3 м короче, чем у мальчиков. Важное значение

в разбеге для точного попадания на брусок имеют стабильность длины

шагов и стандартное начало разбега. Из стандартного положения с места,

когда одна нога впереди, прыгун начинает бег в наклоне с высокого старта.

Наиболее простым для школьников является вариант разбега с постепенным

увеличением скорости, с заметным ускорением на последней трети разбега. В

конце разбега необходимо придать туловищу вертикальное положение,

создавая условия для полноценного отталкивания. На протяжении всего

разбега ноги ставят на беговую дорожку с передней части стопы, сохраняя

упругость опоры и не «шлепая» стопой по дорожке. Как правило, последний

шаг короче предпоследнего на 15-30 см. На отталкивание нога ставится почти

выпрямленной в тазобедренном и коленном суставах.

Отталкивание. Задача прыгуна в длину - создать вертикальную

составляющую скорости с наименьшей потерей скорости горизонтального

продвижения. Нога ставится на брусок почти полностью выпрямленной в

30-40 см перед проекцией общего центра массы (ОЦМ), касаясь опоры

сперва пяткой. «Шлепок» при постановке ноги свидетельствует о слабости

мышц голеностопного сустава. Упругая постановка толчковой ноги

способствует созданию условий для эффективного отталкивания. Затем под

действием давящего усилия тела толчковая нога сгибается в коленном и

тазобедренном суставах. В это время маховая нога активным движением от

бедра начинает выноситься вперед. Как только колено маховой ноги пройдет

вперед, начинается активное выпрямление толчковой ноги во всех суставах.

Тело устремляется вверх - вперед вместе с маховой ногой, которая, сильно

сгибаясь в коленном суставе, выносится вперед-вверх. Рука,

противоположная маховой ноге, также выносится вперед-вверх, согнутая в

локтевом суставе. Толчковая нога заканчивает отталкивание передней

частью стопы, и прыгун принимает положение, называемое «полетом в  

шаге».

Полет. После отталкивания начинается безопорная фаза прыжка, в

которой прыгун стремится сохранить устойчивое положение тела в полете и

возможно дальше вынести ноги перед приземлением. От трети до

половины

длины прыжка он летит в положении «шага», затем подтягивает толчковую

ногу вперед коленом к маховой ноге, приближая обе ноги к груди, и

принимает положение группировки с опущенными руками. В последней трети

полета ноги выпрямляются и посылаются как можно дальше вперед.

Одновременно руки отводятся назад. Для уменьшения возникающего в полете

вращения тела вперед выгоднее несколько дольше сохранять положение

«шага».

Приземление. Задача приземления - коснуться песка в яме как можно

дальше от бруска, не теряя равновесия; при этом пятки должны быть немного

выше таза и выбрасываться вперед. Обычно приземление происходит на

слегка расставленные ноги. Как только ступни ног касаются грунта, ноги

сгибаются в коленях, руки посылаются вперед. Приземление заканчивается

глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед в сторону.е: