Пресс- это поднимание туловища животом при этом руки за головой;

Отжимания- это положения на 4-ёх частя тела (ноги и руки), а туловища вверху сгинать и сгинать руки;

Планка-также как и отжимания, но не совершать не каких действий

Захлёст коленей-это бег с поднимание к ягодицам;

Скручивания- развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи или стоя;

Отведение ног в сторону и назад:

Ягодичный мостик- положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, поднимая их как можно выше;

Подъём ног- это подъём ног в положение лёжа (на спине)

не отрывая туловища с головой;

Велосипед (скручивания)- это подъём ног в полу согнутом положений и быстро крутить ими как когда водишь велосипед;

Шпагат- это развод ног под 180° и удеражания этого положения.