Ответ:Все просто.

Объяснение: Достаточно просто отжиматься и при мере тяжелых предметов качаться ими, прыгучесть - это можно попробовать самому, оно придет не сразу, но пробуй если в длину - раскачайся и прыжок, если вверх - присядь и прыгни)