Hofao Рацион школьника должен состоять из тех питательных веществ, которые будут полностью покрывать его энергозатраты, а значит меню должно состоять из "правильных" продуктов. Для школьников 10-13 лет в среднем нужно около 2500-2700 ккал, потребность белка 90-100г, потребность в жирах 85-90г, потребность в углеводах 360-400г.
Из чего же можно составить меню?
Завтрак играет важную роль в нашей жизни, поэтому очень важно успевать завтракать дома, даже если ты учишься в первую смену.
Для пополнения так называемой энергией нашему организму требуется: (это не обязательно то, что я напишу, ведь организм у каждого индивидуален, и, соответственно питание у него тоже индивидуальное)
Запеканка творожная
Каша
В качестве напитка можно выбрать чай, воду, (и тд)но никак не кофе. Оно часто бывает вредно.
Овощи и фрукты.
Омлет
Обед тоже довольно важен для растущего организма, да и вообще любой прием пищи важен для потребления человеком.
Суп
Салат
Что-либо мясное, желательно не жареное
На обед также можно употребить гарнир, допустим овощи
В качестве напитка можно выбрать компот, сок, чай, воду и тд
Нужен ли полдник? Решать вам!
Я, честно, не использую полдник, как обязательный прием пищи.
Можно употребить йогурт,
булочку.
А из напитков можно выбрать какао, чай.
А вот на завтрак лучше выбрать что-нибудь легкое
Бутерброд
Из напитков чай, кефир
Йогурт
Если вы не употребляете воду в каждом приеме пищи по, хотя-бы, одному стакану, то лучше пить ее по истечению дня не меньше одного литра.
На укр. я я буду переводить с помощью переводчика, глубочайше извиняюсь, ведь я не являюсь носителем, могу очень сильно ошибаться.
Раціон школяра повинен складатися з тих поживних речовин, які будуть повністю покривати його енерговитрати, а значить меню має складатися з "правильних" продуктів. Для школярів 10-13 років в середньому потрібно близько 2500-2700 ккал, потреба білка 90-100г, потреба в жирах 85-90г, потреба у вуглеводах 360-400г.
З чого ж можна скласти меню?
Сніданок грає важливу роль в нашому житті, тому дуже важливо встигати снідати вдома, навіть якщо ти вчишся в першу зміну.
Для поповнення так званої енергією нашому організму потрібно: (це не обов'язково те, що я напишу, адже організм у кожного індивідуальний, і, відповідно харчування у нього теж індивідуальне)
Запіканка сирна
Каша
В якості напою можна вибрати чай, воду, (і тд)але ніяк не кава. Воно часто буває шкідливо.
Овочі та фрукти.
Омлет
Обід теж досить важливий для зростаючого організму, та й взагалі будь-який прийом їжі важливий для споживання людиною.
Суп
Салат
Що-небудь м'ясне, бажано не смажене
На обід також можна вжити гарнір, припустимо овочі
В якості напою можна вибрати компот, сік, чай, воду і тд
Чи потрібен полуденок? Вирішувати вам!
Я, чесно, не використовую полуденок, як обов'язковий прийом їжі.
Можна вжити йогурт,
булочка.
А з напоїв можна вибрати какао, чай.
А ось на сніданок краще вибрати що-небудь легке
Бутерброд
З напоїв чай, кефір
Йогурт
Якщо ви не вживаєте воду в кожному прийомі їжі, хоча-б, одній склянці, то краще пити її по закінченню дня не менше одного лiтра