Ответ:смотри напиши про утреннюю зарядку, сначала разминка что бы не потянуть или не сорвать мышцу, потом желательно пробежка после пробежки( не меньше километра) можно пойти на спортивную площадку и там уже по выполнять нагрузки, обязательно иметь воды не меньше литра, так же можно пойти гулять с друзьями если пройдёшь около 3 километров будет хорошо, каждую неделю увеличивать немного нагрузки, если есть какой то водоём то это прекрасно, там поплавать будет очень хорошо, и вечером можно сделать пробежку в километр( надеюсь помог)

Объяснение: