правила:

1) Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду.

2) Не ешьте просто так, если не чувствуете голода.

3) Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание.

4) Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде.

5) Получайте от еды удовольствие.

6) Тщательно пережёвывайте пищу.

7) Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения.

8) Соблюдайте питьевой режим.