Nailson Тренировка я бы сказал.Так как когда ты занимаешься спортом твои мышцы рвутся,и твой организм что бы не оставить пустоту заполняет пробелы мышечной тканью.(Так и растут мышцы.)А для роста необходимо здоровое питание и так же физические упражнения.