Для начала нужно приложить лёд, чтобы снять отёки. Потом, надо помазать обезболивающим кремом и побрызгать специальным средством, который тоже снимает отёки. И при необходимости нанести повязку.

Первая помощь:

1. Приложить холод(ни в коем случае не «голый» лёд!!!) к месту растяжения на 15-20 мин.
2. В тяжелом случае наложить тугую повязку.
3. Обеспечить пострадавшему покой на 2 дня ( примерно ).
4. Затем заниматься «профилактикой»( т е специальная гимнастика и массажи после выздоровления!!!)
5. Удачи)))