Ответ:

Завтрак

Вы можете начать свой день с богатых белками продуктов, таких как:

греческий йогурт

яичные белки

творог

копченый лосось

грудки индейки

тофу

Чтоб правильно питаться, Вы можете также включить здоровые углеводы, такие как:

цельные зерна

овсяные хлопья

орехи

фрукты

овощи

Если Вы хотите съесть что-нибудь сладкое, возьмите маленький кусочек темного шоколада.

Как правило, ваш завтрак должен включать в себя 7 порций белка, 2 порции углеводов, 2 порции жира и 1 сладкое.

Обед

Для правильного питания обед должен включать 3 порции белка, 3 порции низкокалорийных овощей, 2 порции сладких овощей и 1 порцию фруктов.

Вам будет проще похудеть, если, например, съесть на обед:

приготовленную на пару спаржу

зеленый салат

куриные грудки

немного фруктов

Ужин

Что касается ужина, он должен состоять из 0-3 порций белка, неограниченное количество овощей с низким содержанием калорий, 2 порции сладких овощей и 1 порция фруктов.

Вы можете съесть:

зеленые бобы

салат

вареные яйца

немного ягод черники

Теперь Вы знаете, как правильно питаться, чтоб похудеть и быть здоровым человеком.

Объяснение:

Breakfast

You can start your day with protein-rich foods such as:

greek yogurt

egg whites

cottage cheese

smoked salmon

turkey breast

tofu

To eat well, you can also include healthy carbohydrates such as:

whole grains

oat flakes

nuts

fruits

vegetables

If you want to eat something sweet, take a small piece of dark chocolate.

Typically, your breakfast should include 7 servings of protein, 2 servings of carbohydrates, 2 servings of fat, and 1 sweets.

Dinner

For proper nutrition, lunch should include 3 servings of protein, 3 servings of low-calorie vegetables, 2 servings of sugary vegetables and 1 serving of fruits