Ответ:

Извини пожалуйста, но каким образом я должен тебе помочь? Сделать все то, что написано в инструкции, заснять на видео и скинуть тебе? =)

Тебе даны инструкции что и как делать, неужели так тяжело провести наипростейшие манипуляции со своим телом?