Ответ:

Если вам нужен способ, как быстро накачать пресс, главное — соблюдать правила.

Заниматься лучше в утреннее время, пока желудок не перегружен. Желательно каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды.Для получения нужного эффекта тренироваться следует как минимум трижды в неделю.Ваши занятия должны проходить в определенном темпе. Как накачать пресс и накачивать ли его до кубиков — решать вам. Если это действительно ваша цель, выполняйте упражнения как можно медленнее. А если нужен упругий и плоский живот, темп должен быть быстрым.Разминка обязательна: мышцы надо разогреть. Поэтому легкий бег на месте, повороты, наклоны однозначно не повредят.Завершайте каждую тренировку дыхательной гимнастикой — для успокоения мышц. 

Объяснение:

планка(сначала 30сек. потом 1мин. потом на правом боку,на левом) ,качать сам пресс, скручивания, Махи ногами.