Ответ:

нужно лечь потом и ноги и руки занимаются ну что бы тело не двигалось что нибуть тяжёлое поставь на ноги ну там друга или что нибуть такое потом ноги за голову зделать их вместе и к другу поднимаешься и потом вниз и так можно накочаться