Ответ:

Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.

Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Такие упражнения как:

20 прыжков

40 упражнений «Скалолаз».

15 выпрыгиваний из приседа.

20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

Бабочка

Лягушка

Полушпагат

Уголок с наклоном вперёд

Уголок возле стены

Шпагат

Ответ:

Делай шпагат у стены. Вытягивай ноги перед стеной, как будто собираешься сделать шпагат. Можешь переходить к следующем упражнениям, после того как почувствуешь напряжение в мышцах ног.