1)Исходное положение ......руки перед грудью рывки....

2)исходное положение присидание..

3)исходное положение правую руку вверх левую вниз рывки

4)исходное положение руки к плечам повороты....

короче везде исходное положение

5)повороты

6)прыжки

7)отжимания 

8)мельница

9)руками до ног

10)припадание с ноги на ногу

11)гусиный шаг...

12)......дальше сама