Объяснение:

1. Наклони головою вперед назад, вліво вправо по 4 рази 5 підходів

2. Крутіння кулаками 2 хвилини

3.Крутіння ліктями 2 хвилинами

4. Крутіння плечами 2 хвилини

5. Повороти тулубом 4-5 хвилин

6. Повороти колінами 3 хвилини

7. Присідання 20 разів

Ну и харе короче