1, 2, 3 - поднять прямые ноги и выполнять маховые движения 5-8 сек..
4 – и. п. Упражнение повторять 12-15 раз.
Упр.2.
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты.
1, 2, 3 – поднять плечи и на выдохе делать короткие. Резкие движения руками вперед.
4 – и. п. Поясницу не отрывать.
В зависимости от физической подготовленности можно выбрать разные варианты исходного положения ног. Например: а) ноги прямые; б) ноги согнуть и приподнять; в) ноги согнуть и опустить влево или вправо.
Упр.3.(скручивание)
И. п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты.
1 – поднять плечи, поясницу не отрывать. Сделать выдох.
2 – и. п., вдох. Повторять 15-20 раз.
Варианты исходного положения этого упражнения:
а) и. п. – ноги согнуть и опустить влево или вправо.
б) и. п. – ноги согнуть, руки за головой, стопа одной ноги лежит на бедре другой.
В) и. п. – ноги согнуты, руки за головой. Поднимая плечи локтем коснуться колена противоположной ноги
Упр.4.
И. п. – лежа на боку, опора на локоть.
1, 2, 3 – поднять бедра.
4 – и. п. Для облегчения туловище наклонить вперед. Упражнение повторять не менее 10-15 раз в каждую сторону.
Упр.5.
И. п. – сед, упор сзади.
1 – согнуть ноги, подтягивая колени к груди. Плечи подать назад.
2 – и. п. Повторять 15-20 раз.
Варианты этого упражнения:
1 – подтянуть колени к груди
2 – выпрямить ноги, поворачивая бедра влево. Повторять упражнение в каждую сторону не менее 12-15 раз.
Answers & Comments
Ответ:
Упр.1.
И. п. – лежа на спине, руки за головой.
1, 2, 3 - поднять прямые ноги и выполнять маховые движения 5-8 сек..
4 – и. п. Упражнение повторять 12-15 раз.
Упр.2.
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты.
1, 2, 3 – поднять плечи и на выдохе делать короткие. Резкие движения руками вперед.
4 – и. п. Поясницу не отрывать.
В зависимости от физической подготовленности можно выбрать разные варианты исходного положения ног. Например: а) ноги прямые; б) ноги согнуть и приподнять; в) ноги согнуть и опустить влево или вправо.
Упр.3.(скручивание)
И. п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты.
1 – поднять плечи, поясницу не отрывать. Сделать выдох.
2 – и. п., вдох. Повторять 15-20 раз.
Варианты исходного положения этого упражнения:
а) и. п. – ноги согнуть и опустить влево или вправо.
б) и. п. – ноги согнуть, руки за головой, стопа одной ноги лежит на бедре другой.
В) и. п. – ноги согнуты, руки за головой. Поднимая плечи локтем коснуться колена противоположной ноги
Упр.4.
И. п. – лежа на боку, опора на локоть.
1, 2, 3 – поднять бедра.
4 – и. п. Для облегчения туловище наклонить вперед. Упражнение повторять не менее 10-15 раз в каждую сторону.
Упр.5.
И. п. – сед, упор сзади.
1 – согнуть ноги, подтягивая колени к груди. Плечи подать назад.
2 – и. п. Повторять 15-20 раз.
Варианты этого упражнения:
1 – подтянуть колени к груди
2 – выпрямить ноги, поворачивая бедра влево. Повторять упражнение в каждую сторону не менее 12-15 раз.
Объяснение:
Ответ:
Планка,пистолеты,пресс
Объяснение: