Ответ:

Комплекс упражнений для дома

Утром организму нужно время, чтобы проснуться. Так что делая зарядку, не стоит переусердствовать. Нагрузку определяйте в зависимости от самочувствия. Главное - размять суставы и растянуть мышцы. Этот комплекс займет у вас не больше 15-20 минут и зарядит энергией на весь день.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях. Кисти - сожмите в замок и нарисуйте ими «восьмерку». Теперь рисуйте круги, сгибая руки в локтях.

Это хорошая разминка для суставов!

- Расслабьте руки и совершайте круговые движения плечами. Сначала вперед, потом - назад. Упражнение раскрывает грудную клетку, и улучшает осанку.

- Выполняйте наклоны головой в стороны, вперед-назад, поворачивайте голову вправо-влево. Делайте упражнение медленно и осторожно, чтобы не потянуть шею. Не запрокидывайте голову далеко назад. Если каждое утро делать такие упражнения, не будет болеть шея при неловких поворотах или когда продует.

Приседания

Польза: глубоко приседать - тяжело. Поэтому с утра лучше выполнять облегченные «половинчатые» приседания (можно заменить их выпадами вперед). Работают мыщцы бедер и ягодиц.

Как делать: положите на плечи легкий боди-бар или палку, выпрямите спину и приседайте настолько низко, насколько вам удобно.

На   носочках

Польза: упражнение улучшает циркуляцию крови, работают икроножные мышцы. Особенно полезно для женщин, которые любят ходить на высоких каблуках, и для всех, кто много сидит.

Как делать: встаньте носками на порожек или толстую книжку. Если разминаетесь в зале - используйте «блины». Теперь поднимайтесь на возвышение и всем телом тянитесь вверх. Расслабьтесь и встаньте на пятки.

Перекаты

Польза: разминаем тазобедренный сустав, бедро, растягиваем мышцы паха.

Как делать: сядьте на одну ногу, другую вытяните в сторону и поставьте на пятку. Теперь перекатывайтесь с одной ноги на другую. Медленно и аккуратно!

Наклоны

Польза: Растягиваем руки и ноги.

Как делать: ноги шире плеч. Потянитесь вверх, а потом наклонитесь и достаньте руками до пола. Теперь разверните корпус и потянитесь вверх и в сторону - наклонитесь и достаньте руками до одной ноги, вернитесь в верхнюю точку и выполните наклон в другую сторону. Не забудьте и про самые обычные наклоны: ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая - вытянута вверх. Наклоняйтесь в сторону и одновременно вытягивайте свободную руку параллельно полу.

Про все упражнения кратко написано, думаю, этого достаточно :)