завтрак-каша овсянка или яйца 
обед-овощи+что-то белковое обязательно(рыба отварная,мясо ,точнее куриная грудка или морепродукты)
ужин-фрукты,творог к примеру

Польза овсяной каши заключается в веществах защищающих наш организм от свободных радикалов.Научно доказанный факт, свидетельствующий в пользу яиц на завтрак – то, что холестерин яичного желтка не «загрязняет» наши сосуды, так как быстро нейтрализуется другими компонентами яйца. Самая главная польза от рыбной еды - отсутствие углеводов при большом количестве белка.Творог является одним из лучших источников белка и кальция.