Ответ:

У меня возник единственный вопрос как е е сделать?

Объяснение:

Ладно, для начало нужно определить свой образ жизни

Малоподвижный - активность менее 3 раз в неделю

Средний - активность более 3 раз в неделю

высокая - активность более 5 раз в неделю

очень высокий - активность каждый день

( тренировка более 1.5 часа, кардио, либо силовая)

Далее

1) Низкак акт. - 1200-1300 ккал

2) Средння- 1500ккал

3) Высокий - 1800+

4) Оч. Высокий + 2300+

Также стоит учитывать свой рост, возраст и узнать скорость своего метаболизма

Также стоит высчитать ИМТ - индекс массы тела.

также своё телосложение. Кол-во воды. какое стоит пить 30 мл на кг массы тела и то всё это индивидуально

белки - 1.5-2 г на кг массы тела

жиры - 1 г на 1 кг веса

углеводы - 2 г минимум на кг массы тела.