Ответ:

Вам должно быть тепло. Мышцы лучше тянуться в теплом помещении и когда Вам тепло.

До растяжки рекомендуется небольшая разминка для всего тела.

Если делаете силовые упражнения, они должны предшествовать растяжке.

Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд. Лучше ориентироваться на минуту и больше.

Важно размеренное дыхание, оно помогает мышцам дополнительно расслабиться и растянуться.

Регулярность. Для заметного прогресса необходимы занятия 2-3 раза в неделю.

Выполняйте по несколько подходов к упражнениям. Особенно к самому шпагату.

Ответ:

Важно помнить о положений таза:он должен быть перпендикулярно правой и левой ноге,быть без "закосов".То есть таз развернут вперёд вместе с корпусом.При таком положений обе ноги будут правильно лежать на полу.