Тема: Подтягивание в висе на результат

1. Выполнить комплекс ОРУ:

1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.

2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.

3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И.п.

9. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

11.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

2. Так как не у всех есть дома турник, нет у меня возможности принять подтягивание в висе на результат. Поэтому предлагаю решить тест.

1. Как осуществляется порядок выполнения сложных физических упражнений на гимнастических снарядах?

А) только с учителем

Б) самостоятельно

В) со страховщиком

2. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?

А) можно

Б) можно, соблюдая осторожность

В) нельзя

3.При выполнении другими учащимися физических упражнений ученику следует стоять:

А) на достаточном расстоянии от снаряда, не создавая помехи

Б) стоять рядом со снарядом

В) ходить вокруг снаряда

4. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов ученик приземляется:

А) на «жёсткие ноги»

Б) стремясь выполнить кувырок или перекат

В) мягко на носки ступней, пружинисто приседая

5. При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потёртостей на ладонях, а также при плохом самочувствии ученик должен:

А) продолжить занятия со страховкой

Б) прекратить занятия и сообщить об этом учителю

В) уйти с занятия к врачу

6. При неисправном гимнастическом снаряде ученику следует:

А) не заниматься на этом снаряде

Б) выполнять упражнение на снаряде, соблюдая осторожность

В) выполнять упражнение со страховкой