Ответ:

1. И. П. – упор лёжа.

Медленно опускаем туловище в течение 4 – 5 секунд.

Медленно поднимаем туловище, до упора лёжа (4 – 5 секунд).

2. Отжимание от дивана (кровати, стула) – три подхода по 10 – 12 раз.

3. И.П. – упор, сидя сзади

На раз - согнуть ноги;

На два – выпрямить ноги в угол ;

На три – согнуть ноги в угол

На четыре – опустить прямые ноги на пол .

4. И.П. – упор, сидя сзади.

Поднять ноги в угол и описать прямыми ногами десять раз букву О.

5. И.П. – основная стойка, в руках гантели.

На раз – приседание, руки вперёд;

На два – и.п.