Отличие слов испугано-испуганно
в том что слово испуганно образовано от полного прилагательного испуганный,а испугано от пуганый)
обдуманно-обдумано отличие в том что слово обдуманно тоже образованно от прилагательного обдуманный,обдумано от думаный.

Я сидела у окна и испуганно смотрела на то,что творится на улице.

Я поступила обдуманно.

В наречия на -о;-е пишется столько же не,сколько  в прилагательных и причастиях от которых они образованы.