Выпиши из текста все наречия, определи разряды.

Как уберечься от жары и сохранить не только здоровье, но и работоспасобность? Самое главное - избегать долгого пребывания на открытом сонце. Если есть возможность укрыться в тени - укройтесь.
В жару нужно насить правильную одежду. Идеально, чтобы она была свободного кроя и закрывала все тело (вспомните халаты бедуинов).
Шорты и майка - это, конечно, хорошо, но для долгого пребывания на сонце это неподходит. Большые открытые участки тела могут спровоцыровать не только тепловой, но и солнечный удар, можно также получить солнечный ожег.
Особенно в жару нужно беречь голову. Панамы, шляпы и кепки светлых разцветок будут в самый раз. Идеально же - тюрбан или платки, как у бедуинов.
Конечно, нужно много пить. И не обязательно воду. Хорошо спасают от обезвоживания не сладкие соки, отвары шыповника, липы или чабреца, вода с лимоном, кампоты. Так как с потом выходят соли, харошо утолять жажду в жару негазированной минеральной водой и изотониками, которые возстановят водно-солевой баланс.
Во время жары также рекомендуется избегать курения, так как оно ухудшает сердечно-сосудистую работу, препятствует снабжению крови кислородом и сгущает её.
Может помочь точечная криотерапия — прикладывание холодных предметов к лимфоузлам, кистям рук и за ушами.​