1 Частота. Одне з головних правил правильного харчування — необхідність їсти кілька разів на день — бажано не менше 3-5 разів, але в маленьких пропорціях і в один той самий час.
2. Різноманітність. Харчування має бути різноманітним і не надто екстравагантним. Не треба ставати маніяком садомазохістом, які намагаються насильно нагодує себе якимось шпинатом або кольоровий капустою, ненависними з дитинства. але все таки зовсім без мук обійтися не вийти. Кількість жирної, смаженої, гострої та кислої їжі доведеться обмежити. Людському організму для нормального функціонування потрібно величезна кількість органічних і мінеральних речовин, і вони обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.
3. Поступовість. Відразу відмовитися від звичного харчування складно, тому включайте «здорові» продукти в свій раціон поступово. Придбайте собі або подаруєте своїй дівчині (дружині, мамі, бабусі) пароварку. Вона збереже всі корисні речовини, що містяться в продуктах, і при цьому захистить вас від жирів. Також, слід споживання солі і цукру.
4 Енергетичний баланс. Люди як зайчики з відомої реклами батарейок. Не дійдуть до фінішу і не доберуться до вечірніх радостей, якщо запаси енергії вичерпаються. Їжа повинна заповнювати наші енергетичні втрати і система живлення повинна це враховувати.
5 Сніданок обов’язковий. Він повинен бути повноцінним і різноманітним — кава з булочкою з сиром явно недостатньо. Найкращий варіант повернутися в дитинство до вівсянки і гречці.
6. Харчуйтеся за графіком.
7. Розбавляйте раціон. Під час обіду і вечері не забувайте про густих супах. Вони сприяють кращому травленню і не перевантажують шлунок. Кількість алкоголю необхідно скоротити.
8. Солодке — не означає корисне. Любителям солодкого порадимо не зловживати тортами і тістечками з кремом, великою кількістю шоколаду.
9. Не забудьте про гени. Підбираючи продукти, спробуйте заглибитися в генеалогію своєї родини. Наприклад, якщо ваші предки з Півночі, то риба та м’ясні страви вітаються у вашій системі живлення, а от екзотичним фруктам вхід заборонений. Можливо, гени ще не встигли «звикнути» до такого виду їжі, що, втім, не заважає вам поставити невеличкий експеримент.
10. Фрукти і овочі необхідні. Це одна з основ правильного харчування
1. Регулярне харчування. Їжте постійно протягом дня, не пропускаючи їди. Кожна людина має отримувати достатню кількість поживних речовин та калорій для підтримки здоров'я та здорового способу життя.
2. Багато овочів та фруктів. Збільште кількість овочів та фруктів у вашій дієті. Вони містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають нашому організму боротися з різними захворюваннями.
3. Обмеження споживання жирної їжі. Жирна їжа може призвести до різних здоров'язберігальних проблем, таких як ожиріння, підвищений рівень холестерину і серцево-судинні захворювання. Тому намагайтеся обмежити споживання жирної їжі та вибирати низькокалорійні варіанти при приготуванні страв.
4. Помірне споживання солі та цукру. Занадто велике споживання солі та цукру може бути шкідливим для здоров'я. Намагайтеся зменшити їх споживання та використовувати замінники, наприклад, спеції та натуральні солодкі продукти, щоб додати смак у приготовані страви.
5. Більше зелених овочів. Зелень має високу поживну цінність і багата на антиоксиданти. Вона також багата на вітаміни і мінерали, тому не забувайте включати зелень у ваш раціон.
Answers & Comments
1 Частота. Одне з головних правил правильного харчування — необхідність їсти кілька разів на день — бажано не менше 3-5 разів, але в маленьких пропорціях і в один той самий час.
2. Різноманітність. Харчування має бути різноманітним і не надто екстравагантним. Не треба ставати маніяком садомазохістом, які намагаються насильно нагодує себе якимось шпинатом або кольоровий капустою, ненависними з дитинства. але все таки зовсім без мук обійтися не вийти. Кількість жирної, смаженої, гострої та кислої їжі доведеться обмежити. Людському організму для нормального функціонування потрібно величезна кількість органічних і мінеральних речовин, і вони обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.
3. Поступовість. Відразу відмовитися від звичного харчування складно, тому включайте «здорові» продукти в свій раціон поступово. Придбайте собі або подаруєте своїй дівчині (дружині, мамі, бабусі) пароварку. Вона збереже всі корисні речовини, що містяться в продуктах, і при цьому захистить вас від жирів. Також, слід споживання солі і цукру.
4 Енергетичний баланс. Люди як зайчики з відомої реклами батарейок. Не дійдуть до фінішу і не доберуться до вечірніх радостей, якщо запаси енергії вичерпаються. Їжа повинна заповнювати наші енергетичні втрати і система живлення повинна це враховувати.
5 Сніданок обов’язковий. Він повинен бути повноцінним і різноманітним — кава з булочкою з сиром явно недостатньо. Найкращий варіант повернутися в дитинство до вівсянки і гречці.
6. Харчуйтеся за графіком.
7. Розбавляйте раціон. Під час обіду і вечері не забувайте про густих супах. Вони сприяють кращому травленню і не перевантажують шлунок. Кількість алкоголю необхідно скоротити.
8. Солодке — не означає корисне. Любителям солодкого порадимо не зловживати тортами і тістечками з кремом, великою кількістю шоколаду.
9. Не забудьте про гени. Підбираючи продукти, спробуйте заглибитися в генеалогію своєї родини. Наприклад, якщо ваші предки з Півночі, то риба та м’ясні страви вітаються у вашій системі живлення, а от екзотичним фруктам вхід заборонений. Можливо, гени ще не встигли «звикнути» до такого виду їжі, що, втім, не заважає вам поставити невеличкий експеримент.
10. Фрукти і овочі необхідні. Це одна з основ правильного харчування
Verified answer
Объяснение:
1. Регулярне харчування. Їжте постійно протягом дня, не пропускаючи їди. Кожна людина має отримувати достатню кількість поживних речовин та калорій для підтримки здоров'я та здорового способу життя.
2. Багато овочів та фруктів. Збільште кількість овочів та фруктів у вашій дієті. Вони містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають нашому організму боротися з різними захворюваннями.
3. Обмеження споживання жирної їжі. Жирна їжа може призвести до різних здоров'язберігальних проблем, таких як ожиріння, підвищений рівень холестерину і серцево-судинні захворювання. Тому намагайтеся обмежити споживання жирної їжі та вибирати низькокалорійні варіанти при приготуванні страв.
4. Помірне споживання солі та цукру. Занадто велике споживання солі та цукру може бути шкідливим для здоров'я. Намагайтеся зменшити їх споживання та використовувати замінники, наприклад, спеції та натуральні солодкі продукти, щоб додати смак у приготовані страви.
5. Більше зелених овочів. Зелень має високу поживну цінність і багата на антиоксиданти. Вона також багата на вітаміни і мінерали, тому не забувайте включати зелень у ваш раціон.