Відповідь:

✅ Сніданок

⠀

Вівсянка з горішками і сухофруктами⠀

Вівсянка 65 г (плющена) + молоко 2,5% 100 мл + кеш’ю 10 г + родзинки 20 г

399 ккал / б 13,49 / ж 10,9 / в 66,44

✅ Перекус 1

⠀

Тертий салат з яблука та моркви з йогуртом, кава з молоком і шоколадом

⠀

яблуко 200 г + морква 100 г + йогурт 2,5% 40 г (2 столові ложки)

Кава натуральна 150 мл + молоко 2,5% 50 мл + шоколад чорний 74% 12 г (2 кубики)

⠀

246 ккал / б 6,3 / ж 7,4 / в 44,51

⠀

✅ Обід

⠀

Омлет з твердим нежирним сиром і гречкою (смажити омлет без олії)

⠀

1 яйце + молоко 2,5% 30 мл + сир 20% жирності 10 г + суміш овочева мексиканська в омлет 100 г + гречка суха 60 г + масло в гречку 73% 5 г

⠀

454 ккал / б 24,16 / ж 16,61 / в 54,95

⠀

✅ Перекус 2

⠀

Рисові хлібеці 2 шт + сир 20% жирності 10 г + філадельфія лайт 10 г + помідор 50 г + чай

⠀

103 ккал / б 5,4 / ж 2,4 / в 13,94

⠀

✅ Вечеря

⠀

Курка гриль з відвареними овочами

⠀

Куряче філе 150 г + спеція італійські трави + олія для змащення філе 3 г + овочева суміш (броколі 100 г + зелена стручкова квасоля 100 г + цвітна капуста 50 г + морква 50 г + 2 г оливкової олії)

⠀

257 ккал / б 34,87 / ж 7,3 / в 14,35

⠀

ВСЬОГО: 1487 ккал / б 83,7 (105% денної норми) / ж 42,1 (96% денної норми) / в 194 (100% денної норми)

⠀

Чи обов’язково харчуватись 5 разів на день? Ні. Можна і 3, 4 рази – як комфортніше для вашого організму. Скільки особисто вам потрібно вживати калорій на день? Розкаже додаток “Таблиця калорійності”

Пояснення: