Ответ:

Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни!

Не стоит забывать о самоконтроле. Вы должны сами уметь определять, в какой Вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать своё состояние в динамике.

Надеюсь помогла, чтобы узнать больше информации поищи в Интернете, там всё сказано про физические нагрузки, главное не загоняй себя слишком тяжёлыми нагрузками (особенно если ты новичок) ведь это может привести к травме.

:-)