правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;

не смотрите телевизор в темноте;

не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;

не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;

избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;

больше гуляйте на свежем воздухе;

делайте гимнастику для глаз;

уменьшите количество алкоголя до минимума;

откажитесь от курения, в том числе и пассивного;

рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;

регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.

Упражнения для глаз.

1 Закройте рукой один глаз, затем посмотрите

вдаль прямо перед собой 2-3 секунды.

2 Поставьте карандаш на расстояние

15-20 см от глаз, смотрите на его кончик

3-5 секунд; затем переведите взгляд вдаль,

повторить 10-12 раз.

3 Перемещайте карандаш от расстояния

вытянутой руки к кончику носа и обратно,

следя за его движением, повторить 10-12 раз.

4 Открытыми глазами медленно,

в такт дыханию, плавно рисуйте глазами

«восьмерку» в пространстве: по горизонтали,

по вертикали, по диагонали –повторить

5-7 раз в каждом направлении.

5 Поставьте карандаш на расстоянии 20-30 см от глаз,

смотрите двумя глазами на конец карандаша 3-5 секунд,

закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите

двумя глазами, закройте другой глаз – повторить 10-12 раз.

6 Смотрите 5-6 секунд на карандаш, расположив

его на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;

медленно отводите руку вправо, следите взглядом

за карандашом, не поворачивая головы; выполните

то же,отводя карандаш влево. Повторить 5-7 раз

в каждом направлении.

7 Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый

нижний угол, затем – в правый верхний; потом –

в правый нижний, а затем – в левый верхний;

повторить 5-7 раз, потом – в обратном порядке.