Кожне самостійне тренувальне заняття складається із трьох частин: підготовчої (розминка), основний (вивчається спортивна техніка і практика, продвигання фізичних якостей і т.д.) і заключної (повільний короткий біг, що переходить у ходьбу або тренувальні вправи на розслаблення).